Gewoontes veranderen

In het leven ontwikkelen we allemaal gewoontes die op een dag ons niet meer opvallen, omdat ze onderdeel zijn geworden van onze dagelijkse routines. Ook gedrag en persoonlijke eigenschappen kan je als gewoontes beschouwen. Zo kan bijvoorbeeld een gebrek aan energie en altijd klagen een gewoonte worden. Het goede nieuws is dat je gewoontes kan doorbreken! Hierdoor kan je drastisch veranderingen aanbrengen en de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren. In dit artikel geven we je 4 praktische tips die je kunnen helpen je gewoontes te veranderen!

1. Verandering vraagt commitment

De allereerste stap naar het doorbreken van gewoontes is commitment en je intentie écht te willen veranderen. Ben je bereid om daadwerkelijk tijd en energie in verandering te steken? Een hardnekkige gewoonte veranderen vraagt veel tijd. Je kan bijvoorbeeld de intentie hebben meer te willen gaan sporten, maar je moet er nog steeds aan werken om hier daadwerkelijk tijd voor vrij te maken. Dit kan enkele weken, misschien zelfs maanden in beslag nemen voordat deze verandering een nieuwe gewoonte is geworden.

 

2. Actieplan

Het maken van een actieplan helpt je om je intenties effectief uit te voeren. 

Voordat je aan de slag gaat met een actieplan formuleer je eerst helder je intentie.

 

Ter illustratie: We nemen als uitgangspunt het eerdere voorbeeld “sporten”.

Als uitgangspunt kies je een richting dat aansluit bij:

- Waar je in geloof: “Vaker sporten is goed voor mij, want hierdoor zit ik lekkerder in mijn vel.”

- Wat je echt kunt: “Ook als ik het druk heb, lukt het mij om wekelijks 3 uur te sporten.”

 

Vervolgens specifieer je in je actieplan wat, wanneer en hoé je van plan bent om je gewoonte te doorbreken.

 

 

Je actieplan kan er als volgt uitzien:

- Je stelt als doel om iedere week op dinsdag en vrijdag om 19:00 uur anderhalf uur te sporten (erg specifiek).

- Om deze intentie extra kracht bij te zetten, zet je dit in je online agenda op je mobiele telefoon.

- Stel je agenda zo in dat je wekelijks op dezelfde tijdstip een notificatie krijgt dat het om 19:00 tijd is om te gaan sporten.

 

Wellicht zal je in het begin vaak de geheugensteuntjes van je agenda nodig hebben, omdat het sporten nog onderdeel van je wekelijkse routine moet worden. Maar na verloop van tijd wordt het sporten een vast onderdeel van je nieuwe patroon en ga je automatisch je nieuwe gewoonte uitvoeren. 

 

 

3. Niet opgeven, blijf oefenen!

Je zult gaandeweg ongetwijfeld veel mislukte pogingen ondervinden, maar geef de moed niet op! Neem het jezelf niet kwalijk als dingen soms echt niet gaan. Realiseer je vooral dat het veranderen van gewoontes een proces is van een aantal stappen vooruit en soms een stap achteruit.

 

4. Je progressie bijhouden

Tegenwoordig zijn er hele handige apps om je gewoontes bij te houden waarmee je dagelijks je lijstje kan afvinken. Niet alleen zorgt dit ervoor dat je resultaten voor jezelf inzichtelijk maakt, ook zorgt het voor een enorme motivatie boost als je progressie maakt! En daar mag je trots op zijn! Ieder keer dat het je lukt om nieuw gedrag te vertonen, is het de moeite waard om het te vieren.